皇冠球盘：跑步新手的福音——Jeffing跑步法
对于一些跑步爱好者来说，跑步似乎总是意味着不间断地向前冲刺。然而，前奥运田径选手Jeff Galloway提出的“Jeffing跑步法”打破了这种传统观念，通过跑步与走路交替的方式，让跑步变得更加轻松。Jeffing跑步法不仅减少了运动伤害的风险，还特别适合跑步新手。根据皇冠官网的报道，Jeffing跑步法自1970年代起便受到跑者们的广泛欢迎。
Jeffing跑步法的核心在于跑步和走路时间的合理分配，从而达到减轻身体负担、恢复体力的效果。例如，对于初次尝试跑步的新手来说，推荐的跑步和走路比例为1分钟跑步，1-2分钟走路。对于有一定跑步基础的人来说，可以尝试2-3分钟跑步，1分钟走路的比例。而对于资深跑者，5分钟跑步，30秒走路的比例则较为合适。
这种跑步方式的优势在于，它能让肌肉在短暂的休息后再次发挥效能，从而提高跑步的持久力。一项研究显示，使用Jeffing跑步法的跑者在马拉松中的平均完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，与全程跑步的跑者相比，并没有明显的完赛时间差距。不仅如此，这种跑步方式还能有效减少跑步后的肌肉酸痛和疲劳感。
Jeffing跑步法尤其适合跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较重、关节曾受过伤的人。通过这种方式，跑步者可以在不增加关节负担的情况下，逐步提升自己的运动能力和耐力。
总的来说，Jeffing跑步法为跑步爱好者提供了一种新颖且有效的跑步方式，尤其适合那些希望逐步提升自己跑步能力和耐力的新手跑者。皇冠官网提供的详细指南，让跑者们能够更好地掌握这一跑步技巧，享受跑步带来的乐趣。